肩部塑性訓練怎麼做側平舉

側平舉是肩部訓練必不可少的動作之一，它可以很好的幫助我們鍛鍊肩部肌群。但究竟怎麼做呢？一起來了解下吧。

步驟一：啞鈴側平舉

雙腿分開，腹部收緊，挺胸下顎微收，保持手臂不能完全伸直，有一點微屈的角度，舉起最高的時候，我們的肩是最高的依次往下，肘部以及手腕；

步驟二：徒手側平舉

雙腿分開，腹部收緊，挺胸下顎微收，保持手臂不能完全伸直，有一點微屈的角度，舉起的過程中肩部處於最高，然後手肘比肩膀稍微低一點。