彈力繩背部訓練—熱身

彈力繩是我們運動中，運用到的非常多的一個器械，學會運用它，能很好的幫助我們健身運動。現在我們就來教大家做一個用彈力繩，連續背部肌肉的訓練。

方法1：向前肩部環繞

大拇指點住肩膀，最大幅度向前環繞；

方法2：俯身T字伸展

膝蓋微曲，然後大拇指朝上，上下襬動；

方法3：俯身A字伸展

上半身與地面呈45度，然後五指開啟，朝背後伸展，到身體成一個A字。