腹部發力感知訓練-腹部鍛鍊-1

在家裡就可以練習的感知腹部肌肉的訓練，可以幫我們更好的訓練我們的腹部，我們開始吧！

步驟一：腹肌啟用

大小腿保持90度勾腳尖，然後下顎微收抬起，保持我們的腹部收緊，手臂繃直往下拍動，每次拍動伴隨著我們的呼吸，吐氣，一定是腹部帶動手臂吐氣，找到腹部發力的感覺。

步驟二：摸膝

下顎微收，手臂抬起，摸到我們的大腿，然後往上摸我們的膝蓋，注意腹部捲動，往上吐氣，保持我們胸部上方都是沒有動的，手臂打直靠我們的腹部帶動。

步驟三：左右屈膝側支撐

屈膝側臥，手肘撐住，臀部抬起，腹部收緊，然後手往上，指到我們天花板，保持上半身一條直線，控制。