膝前側疼痛緩解-力量練習2

關節的勞損在運動中非常的常見，特別是在做一些跑步或者是打球的運動中，對我們的膝關節都會有一定的損傷，今天就給大家帶來一組小的訓練課程，來緩解我們的膝關節前側疼痛。

1. 左右側單腿臀橋

首先我們需要一張瑜伽墊，仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心 朝上，然後抬起我們的左腿，右腳的腳後跟點地，腹部收緊，臀部用力，然後把軀幹抬起。

2. 單腿硬拉提膝

首先我們雙腿自然分開，腹部收緊，注意腳尖都朝前，雙手叉腰，做一個單腿硬拉，然後起來的時候，把膝蓋抬起來，往上吐氣，保持背部挺直，交替一下，儘量控制身體不要搖晃。