下肢腿部訓練對於我們的運動健康非常的重要,今天就給大家帶來一組腿部塑形的講階課程,只需要在家裡就可以完成,一起來看看吧。
步驟一:後撤交替箭步蹲
雙腿肩寬,腳尖朝前站立,注意在蹲的時候同樣保持後面這個腳腳尖、膝蓋朝前,保持腹部收緊;
步驟二:深蹲交替提膝跳
雙腳自然分開,在蹲下時保持背部挺直,起來時有一個輕輕的小跳,同時異側手的手掌摸到膝蓋上方。