腿部塑型—訓練

擁有完美的腿型是很多人的目標，男生鍛鍊腿部可以讓我們腿部的彈跳力更好，女生可以讓腿型更加優美，今天就給大家代理一些 簡單的腿部塑性訓練，在家裡就可以完成，大家一起練起來吧！

1.仰臥開合腿

首先準備一張瑜伽墊，然後仰臥躺在瑜伽墊上，雙手在身體兩側；掌心朝下，腹部收緊，抬起我們的腿部打直，然後吸氣往外吐氣開啟到最大幅度；

2.頂膝體前屈

首先需要一把凳子，面對凳子，把膝蓋頂住這個凳子的前側，一直頂住，然後在蹲的時候，腹部收緊，挺胸下顎微收，雙手五指開啟，摸到我們的耳朵後側往下吸氣，注意膝蓋一直沒有離開凳子，吐氣起來。