肩部訓練側平舉後劃圈

不論是男人還是女人，最迷人和性感的部位應該就是一副寬厚的肩膀了，寬闊的肩膀會使他們氣場十足，穿衣好看。那麼今天，我就告訴大家如何在家裡也練出一副好看迷人的肩膀。

步驟一：側平舉後劃圈

雙腿自然分開，腹部收緊，挺胸下顎微收，五指開啟手掌朝上，手臂伸直小幅度的劃圈，保持腹部收緊；

步驟二：俯身1字伸展

雙腿自然分開，腹部收緊，屈膝保持背部挺直，身體有一定傾斜度，然後握拳大拇指朝上，同時抬起手臂到最高點，使身體呈一條直線。