下肢腿部塑性怎麼練習

對於經常進健身房健身的人而言，腿部訓練絕對是必不可少的。要知道，人體70%的力量來自下肢，發達的腿部可以幫助你燃燒更多脂肪，但究竟要怎麼練？趕緊跟著來了解一下吧。

步驟一：箭步小跳

雙腿自然分開，腳尖和膝關節都朝前，蹲下時膝關節不要超過腳尖；

步驟二：坐姿大腿後側拉伸

首先坐在凳子上，保持左腳大腿90度，右腳往前邁勾腳尖，雙手按住膝蓋，背部挺直重心稍微往前壓一點，直到右腿的大腿後側有一定拉伸感。