適當的背部訓練,不僅可以讓我們脊柱靈活性提高,還可以讓我們的個人氣質提升。現在我們就來的教大家一些簡單的背部訓練方法,大家一起來學習。
方法1:俯臥YW伸展
首先趴在瑜伽墊上,手抬到頭上,拇指往天花板成Y型,然後背部收緊,整個身體成W型;
方法2:俯臥TW延展
首先俯身在瑜伽墊上,手展開打直。兩側大拇指往上顎微收,然後吐氣手臂收緊。