腿型塑造動作怎麼練習

在這個腿玩年的時代，擁有一雙形態優美的美腿絕對是吸睛的殺手鐗，尤其是在這個“下衣集體失蹤”的季節。那麼如何塑造一雙好腿？其實並不難，這幾個腿型塑造動作練起來！相信只要堅持下去就能看見效果。

步驟一：髂腰肌拉伸

雙腿自然分開，右腿往前邁一步，膝蓋彎曲，雙手按在右腿膝蓋上，然後往下放，保持左側髂腰肌有一定的拉伸感，然後整個軀幹往右邊旋轉，放大拉伸感；

步驟二：跪姿背部拉伸

俯身在瑜伽墊上，臀部儘量往小腿上坐，五指開啟，然後往前爬行到最大幅度，保持整個脊柱段有拉伸感。