彈力球核心訓練—訓練2

核心訓練對於我們的體態維持來說非常重要，今天我們就來教大家一些用彈力球，來訓練我們核心肌群的訓練動作。

方法1：反向卷腹  

首先平躺在瑜伽墊上，然後小腿抬高夾住健身球，雙手手掌朝下抬起我們整個腿部，吸氣往下再往上；

方法2：軀幹轉體  

把健身球放在背部下面，十指相扣，抬起臀部，左右轉動。