健身肩部訓練動作

肩部訓練是很多人都忽略的鍛鍊部位，說起肌肉男，大部分人首先想到腹肌胸肌，但是肩部肌肉就少人提起了，但是肩部肌肉對身材的協調起著舉足輕重的作用，今天就來分享下，我們的肩部訓練是如何正確完成的。

步驟一：啞鈴錘式交替前平舉

首先雙腿分開，腹部收緊，挺胸下顎微收，把啞鈴放到身體兩側，交替往上舉起，舉到胸前即可；

步驟二：啞鈴坐姿推舉

坐在凳子上，保持臀部貼住，雙腳踩實地面，背部貼住保持挺胸，把啞鈴舉到身體兩側，舉過頭頂，保持下顎微收，吐氣時向上同時收腹，吸氣回，落下來的時候肘部略低於肩膀。