彈力球核心訓練—訓練1

核心訓練對於我們的體態維持來說非常重要，今天我們就來教大家一些用彈力球，來訓練我們核心肌群的訓練動作。

方法1：健身球推拉

俯身雙手，手心朝上，然後往上滑動，緊收腹部，吸氣回來吐出去；

方法2：健身球直臂臀橋

首先平躺在瑜伽墊上，把小腿放在健身球上，雙手朝下腹部收緊，手指用力按住地面，抬起臀部，保持身體穩定。