俯臥撐入門—訓練2

俯臥撐是最簡單的力量訓練方法之一，依靠自重鍛鍊上肢與核心力量，沒有場地與器材的限制。但俯臥撐具體都有哪些要領？一起來了解下。

步驟一：跪姿釋手俯臥撐

俯身瑜伽墊上，五指開啟手是1.5倍肩寬，膝蓋點地，雙腳相疊腹部收緊，落下抬起手一點點然後再起；

步驟二：跪姿半程俯臥撐

俯身瑜伽墊上，五指開啟手是1.5倍肩寬，膝蓋點地，雙腿相疊腹部收緊，讓背部保持一條直線，往下吸氣，往上吐氣。