核心功能初級—訓練1

核心肌肉訓練對於我們的身體，非常重要。這個核心肌肉指的就是我們的腹橫肌，腹直肌以及我們脊柱周圍的肌肉群。這些肌肉對於我們的整個身體，維持上半身的直立非常重要。現在我們就來教大家做幾個簡單的動作，來訓練我們的核心肌肉群。

動作1：仰臥交替對角伐木

躺在瑜伽墊上，保持膝蓋彎曲90度，雙手十指相扣，至於頭頂，然後像砍樹一樣朝身體的兩側砍去；

動作2：簡易俄羅斯轉體

躺在瑜伽墊上，保持膝蓋彎曲90度，抬起上半身，雙手十指相扣左右擺動，保持身體不動。