俯臥撐入門—準備

俯臥撐是我們常見的運動動作，可以鍛鍊到我們的一個上肢的力量，但是如何正確的做俯臥撐是很多人不知道的，今天就給大家帶來一些基礎的俯臥撐標準規範的訓練！

步驟一：肩部深層啟用

首先需要一張凳子，然後坐在凳子前方，腹部收緊大小腿90度，挺胸下顎微收，手臂打直抬起握拳，大拇指朝上，然後走朝旁邊開啟，再往後延伸，回來；

步驟二：支撐交替摸肩

俯身在瑜伽墊上，五指開啟，手肩寬撐住墊子，腳分開，腳尖點地，臀部收緊，抬起手撐住。