彈力球核心訓練—拉伸

核心訓練對於我們的體態維持來說非常重要，今天我們就來教大家一些用彈力球，來訓練我們核心肌群的訓練動作。

方法1、腹部拉伸

首先我們準備一張瑜伽墊和健身球，然後把健身球放到腹部下方，雙腳踩住墊子，手向上延伸，保持腹部有拉伸感；

方法2、跪姿背部拉伸

在瑜伽墊上俯身，把我們的臀部往小腿方向坐去，上半身保持放鬆低頭，讓整個背部得到放鬆。