深蹲入門—分解練習1

我們知道，深蹲可以刺激腿部和臀部，但站距不同，刺激到的肌肉也不同，一起來看看怎麼做才是最標準的姿勢吧！

步驟一：頂膝體前屈

首先需要一張凳子，然後我們雙腿自然分開，膝蓋抵住凳子的前方一直抵住，然後五指開啟摸到耳朵後側，往前屈膝，吐氣起來；

步驟二：頂椅半蹲

腳離椅子一腳的距離雙腿自然分開，下蹲的同時抬起手臂，五指開啟，保持臀部貼到凳子就可以起來了。