臀部塑型—拉伸

擁有完美的臀部是很多人的目標，今天就給大家帶來一些簡單的臀部塑型訓練，自己在家裡就可以完成。

1、俯身在瑜伽墊上，右腿儘量往後延伸，左腿拿到前面來；

2、大小腿保持90度，雙手在瑜伽墊上撐住，儘量往下做，保持左腿臀部有一定的拉伸感；

3、在瑜伽墊上俯身，左腿儘量往後延伸，右腿拿到身體前方來，大小腿90度。雙手撐住墊子，保持右腿臀部有一定的拉伸感，腹部收緊。