適當的背部訓練,不僅可以讓我們脊柱靈活性提高,還可以讓我們的個人氣質提升。現在我們就來的教大家一些簡單的背部訓練方法,大家一起來學習吧。
方法1:背部夾筆
雙手抬起握拳,讓大臂和小臂保持90度,向後夾緊往中間,保持發力的感覺;
方法2:肩胛骨前伸後縮
抬起手臂五指開啟,手臂往前伸,吐氣再往後縮;
方法3:下蹲抬臂
蹲住屈膝,五指開啟摸到腳尖,手臂抬到最高雙手交替。