背部塑形—拉伸

適當的背部訓練，不僅可以讓我們脊柱靈活性提高，還可以讓我們的個人氣質提升。現在我們就來的教大家一些簡單的背部訓練方法，大家一起來學習吧。

方法1：跪姿背部拉伸

首先跪在瑜伽墊上，手掌朝上，臀部往後坐，保持我們背部有拉伸感；

方法2：下背部動態拉伸

躺在瑜伽墊上，屈膝，抱住身體，前後緩慢滾動；

方法3：支撐弓步轉體

雙手撐住地面，腿繃直，然後把右腿抬都右手外側，然後再伸直抬起右手，眼睛看向手的方向。