如何鍛鍊腹肌

如何鍛鍊腹肌

腹肌是人體結締組織的重要組成部分，包括腹直肌、外斜腹肌、內斜腹肌和橫腹肌，腹直肌是前腹壁正中線的兩側，是人們最常鍛鍊的腹肌，腹直肌分為上腹肌和下腹肌。該如何鍛鍊腹肌？這是許多人都有的問題。

第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，專門鍛鍊下腹肌。

第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹肌肉，每個動作做２０次。

第三個動作是平板支撐，標準做法，保持固定姿勢３０秒，鍛練腹肌和股四頭肌。

整套動作做四輪，中間不停頓。但是為了秀出腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些動作是用來鍛練腹肌很有效，不過腹部還是有很多脂肪。即使你把腹肌練的非常痠痛，脂肪不減掉，也顯不出形狀來。