主食材：三色藜麥米80克，大米80克，聖女果200克，菜花300克，芝士碎40克，蒜3瓣。
配料：油5克，鹽3克，蠔油5克，番茄沙司10克。
步驟1:首先先燜飯，大米和藜麥米比例1:1。
步驟2:將米放入鍋中，加入合適的水，選擇糙米飯按鍵，開始燜飯。
步驟3:1小時左右，飯燜好了。
步驟4:準備一碗藜麥米飯，花菜、聖女果、芝士碎、大蒜。
步驟5:將蔬菜切好待用。
步驟6:鍋中倒入油、煸香大蒜。
步驟7:放入蔬菜翻炒均勻。
步驟8:加入調料鹽、蕃茄沙司、蠔油。
步驟9:將蔬菜翻炒均勻。關火待用。以前預熱烤箱，180度預熱10分鐘。
步驟10:烤盤中倒入藜麥米飯。
步驟11:用勺子將米飯鋪開，均勻分佈在盤中。
步驟12:加入炒好的蔬菜。
步驟13:撒上一層芝士碎。
步驟14:將烤盤放入烤箱中，180度烤15-20分鐘。
步驟15:直至芝士碎融化，即可關火，燜2-3分鐘，即可出爐啦！一盤顏值高，營養豐富的藜麥焗飯就做好了！“健康三色藜麥，淘寶搜尋豐藜三色藜麥”
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