膝關節疼痛怎麼緩解

關節的勞損在運動當中非常常見，特別是在我們在做一些跑步或者打球的一些運動當中，對我們的膝關節都會有一定的損傷，今天我就給大家帶來一組小的訓練課程，來緩解我們的膝關節前側疼痛，一起來了解下。

步驟一：左右側箭步蹲

雙腿分開，腳尖和膝蓋都朝前，邁一步出去，注意在蹲下的時候，保持膝關節和腳尖都朝前方，同時前腳的膝關節不要超過腳尖；

步驟二：站姿交替勾腿

雙腿自然分開，雙手叉腰，使大腿後側有一定的牽拉感，保持腹部收緊。