一日三餐這樣安排 營養更健康

一日三餐怎麼吃才健康?

我們說人生在世一日三餐那是必不可少的。如果想要健康的身體，一日三餐必須要吃好。最科學的養生吃法，就是早餐吃飽。午餐吃好，晚餐吃少。但是營養搭配必須均衡，早餐要有碳水化合物，維生素，蛋白質，午餐營養搭配均衡，有肉有菜有主食，晚餐儘量清淡，不要吃太飽。吃肉的時候一定要搭配一些蔬菜和主食，這樣能讓身體更健康，營養吸收也更全面。

營養的早餐可以是一碗熱乎乎的粥，搭配上一個小肉包，一個雞蛋，適量小青菜。如果時間比較趕可以在頭天晚上把米洗乾淨，放在電飯煲裡面，按預約煮飯的功能早上就能得到，一鍋熱乎乎的粥，小肉包可以在冬天蒸好，雞蛋早上起來煮就可以，青菜可以涼拌也可以熱炒。這樣就是一頓營養特別豐富的早餐。早餐對於身體來說是特別重要的，不要因為匆忙的生活節奏而忽略了早餐，晚餐可以不吃，早餐必須要吃。

午餐要儘量做到葷素搭配，營養均衡。健康的午餐是必須要吃主食的。主食可以吃米飯，雜糧飯。包子餃子麵條這一類的。適當吃點肉能夠補充身體營養，讓身體更健康。健康的午餐，青菜是必不可少的，不能只吃肉或者只吃蔬菜要做到葷素搭配。而且午餐不要每天都吃同樣的菜，那樣就會出現挑食營養不均衡的狀況，一定要各種肉類青菜都適當吃一些。

晚餐可以少吃，儘量清淡，這裡所說的清淡並不是說只讓你吃一點蔬菜，而是少吃點肉，多吃點青菜，但是不要吃撐。健康的飲食吃法，就是晚餐六七分飽。晚餐做的菜儘量不要太油膩，比如做炒青菜，放一點瘦肉，儘量不要吃大魚大肉。晚餐必須不能吃太飽，由於晚上的活動量比較小，消耗的少，吃太飽，對腸胃的負擔特別大。