一日三餐怎麼營養搭配更健康

一日三餐如何營養搭配

要想保證身體健康，一日三餐是特別重要的，最主要的是做到葷素搭配，營養均衡。三餐的原則是早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。現在的生活節奏比較快，早餐都是隨便吃點對付一下就完事兒，到了晚上的時候有時間自己做一桌豐盛的晚餐或者朋友小聚都是在晚上，吃的比較多，其實這樣的飲食方法是最不健康的。正常情況下，我們的飲食晚餐不需要太過豐盛，清淡一點就好。

早餐對於人的身體是特別重要的，能給一上午的工作和學習提供大部分的營養，讓人處在精神飽滿的狀態。健康的早餐可以吃一杯牛奶，加上兩個雞蛋和幾片面包。或者一晚熱粥配上幾個包子，很多人習慣在早餐的時候吃豆漿和油條，其實外賣的油條是非常不健康的，在製作的時候加入了一些新增劑，都是他們使用的油，一般都是用了很久的，特別容易產生致癌物，當然也有一部分製作的比較好的商家，但基本路邊攤的質量都比較堪憂。

相比來說，午餐的時間要比早餐寬鬆一些，可以選擇葷素搭配的食物，大多數人都是在上班會選擇點外賣，但是很多外賣都是不健康的食物，過多的調味劑和油炸等製作工藝，讓原本很好的食材變成了高油高脂肪的食物，影響身體健康，所以中午點外賣的時候一定要注意葷素搭配，量不要選油炸的食品。

晚餐可以說是人最放鬆的時候，一天的工作學習結束，到了該休息的時候時間也很充足，自己動手做一頓豐盛的晚餐是很多人的習慣，但是晚餐真的不適合吃太多，其實特別豐盛的晚餐，也要管好自己的嘴巴，不要吃太多。晚餐吃太多不僅會出現發胖的情況，由於吃完飯很快就會去睡覺，如果吃太飽，會對腸胃造成很大的影響。