瑜伽動作橋滾動式怎麼做

瑜伽中的橋式滾動可以有效的緩解背部的壓力，防止關節炎和脊椎等疾病，操作簡單，效果好。對於調理身體，增強體質有很大的幫助。

步驟：

1、將腿依次收回到半仰臥，讓雙腳與髖同寬，然後膝和踝垂直，伴隨吸氣卷尾骨腰椎到胸椎；

2、進入橋滾動二，讓肩和膝在一個對角線，伴隨呼氣，從胸椎腰椎到我們尾骨依次落下，重複以上動作。