金槍魚黃瓜三明治怎麼做好吃

主食材：吐司6片，洋蔥1/4個，金槍魚罐頭1盒，黃瓜半根，色拉醬1大匙。

配料：黑胡椒少量，鹽適量。

做三明治首先要烤一個香軟的吐司，這個鮮奶蛋白吐司是個很棒的選擇，具體做法見前一篇

三明治是否好吃，吐司起著不容忽視的作用，自已烤的吐司沒有一絲新增劑的味道，只有純正的面香和奶香，更能突顯出配菜的風味

一般來講營養早餐通常包括四大類的食物：
1.碳水化合物如麵包、饅頭等；
2.蛋白質如肉類、禽蛋類；
3.無機鹽和維生素如新鮮蔬菜、水果；
4.奶類與奶製品或是豆製品
如果不能保證早餐天天包括這4大類，那麼能有其中3類也算是營養比較均衡了

今天的早餐我準備了：橙子，牛油果奶昔，金槍魚黃瓜三明治算是四類食物都涵蓋了，下面就來分享具體的做法

水果是橙子，去皮切塊就行

熱飲是牛油果奶昔：牛油果去皮去核加熱牛奶和養樂多一起用破壁機攪打

準備好材料

吐司切薄片後再對切

黃瓜用刨皮器刨成薄片，泡入淡鹽水中

洋蔥切碎，黃瓜也取二片切成小小的碎粒狀，加少許鹽拌勻醃五分鐘後將醃出的汁水擠掉

金槍魚罐頭肉取出濾掉油後，用筷子將魚肉搗碎

將處理好的魚肉加入洋蔥黃瓜中，加1大匙色拉醬和少許黑胡椒粉拌勻

一片吐司上先塗上金槍魚醬，再蓋上一片吐司繼續塗一層金槍魚醬

蓋上第三片吐司之後表面擠少許色拉醬，再鋪上二片黃瓜片即可