拉筋會把筋拉斷嗎

不會。

1.拉斷：

一般自己拉筋，是很少有人會拉斷的，這種程度很嚴重，誰會和自己過不去，但是，暴力的外力幫助，不排除這個可能性，例如，有的人幫忙壓腿，急於求成，卻有可能導致肌纖維斷裂，最多見的不是拉斷是拉傷。

2.拉傷肌肉：

拉傷，這就太普遍了，我經常會遇到由於急於求成，或者沒有熱身就進行拉伸的，拉傷膕繩肌、股四頭肌、小腿肌肉等，一旦肌肉損傷，就會導致疼痛的出現，從而影響相應的功能，有的人自己恢復不好，還要及時治療。

3.拉傷韌帶：

有部分人，由於鍛鍊的挺好，肌肉也拉伸的很有彈性，但是，由於意外，造成韌帶拉傷，這很麻煩，韌帶就像布一樣，一旦拉鬆了，關節就會不穩定，很容易出現關節的疼痛或者關節的響聲。

一定不要在疼痛發生之後，再去亡羊補牢，拉伸之前要熱身，肌肉在溫度升高的時候，例如，室內環境溫度高或者運動熱身之後，彈性最高長度可以達到原長度的1.5倍，天冷則不行，很容易拉傷！

在肌肉拉傷之後，24小時內應該冷敷，超過24小時（重的要48小時），可以採取輕手法推拿的方式來輔助恢復，每天一次，每個痛點3分鐘左右，不要超量，韌帶拉傷，只能通過肌肉力量的提高，來代償，沒什麼好辦法讓它恢復原長度。

1.每天伸展10分鐘。有規律的拉伸可以提高你的平衡感、力量和靈活性。

2.尋求避免受傷的建議。如果你受傷了，不確定如何正確地伸展，或者以前受過傷，在伸展拉筋運動前請諮詢你的醫生。

3.在做伸展運動之前，先熱身你的肌肉。試試10分鐘的溫和運動，比如散步。伸展冰冷的肌肉可能會導致受傷。

4.持續伸展10到30秒。拉伸時不要彈跳。過度拉伸會導致肌肉收縮，並會導致纖維中的小撕裂。

5.只伸展到輕微不適的程度。一旦你的肌肉感覺舒服，增加伸展，然後再次保持。如果疼，說明你太用力了。

6.伸展時呼吸正常。不要試圖屏住呼吸或進行特殊的呼吸練習。

7.每次拉伸的時候，鍛鍊拮抗肌肉群。如果你先拉伸大腿後部的肌肉，然後再拉伸大腿前部的肌肉。

8.防止無聊。通過增加你的伸展練習來增加你日常活動的多樣性。例如，你可以參加瑜伽練習（瑜伽是非常好的伸展運動）

9.在你的日常生活中包括伸展運動。輕柔的拉伸可以改善你的血液迴圈，穩定的血液流動有助於減少肌肉緊張和痠痛。

10.把伸展運動作為熱身和放鬆活動的一部分。它將幫助你在運動前保持正確的心態，並幫助你在運動後放鬆。