瑜伽體式橋滾動式怎麼練

練習瑜伽的對身心都有好處，瑜伽體式很多，橋滾動式瑜伽有助於收緊髖部、雙腿和臀部的肌肉，使雙腿恢復活力，對於脊椎不好的人也有幫助，緩解疲勞。

步驟：

1、讓脊柱逐節落下，到膝抱胸前，呼氣，半仰臥，當腳分開與髖同寬，膝和腳踝大約垂直；

2、伴隨吸氣捲動尾骨到腰椎，呼氣，腰椎落下骶骨落下，重複幾次橋滾動一的練習；

3、隨著下一次呼氣到半仰臥以後吸氣到膝抱胸前。