瑜伽半平板式動作怎麼做

生活中不少人都在練習瑜伽，瑜伽的班平板式非常好，因為它可以同時增強身體前後的力量，而且針對的是更加健康的脊椎支撐，更有利於鍛鍊腹肌，今天就來學習吧！

步驟：

1、雙手來到磚的上方，然後邁左腿向前，來到左邊這塊磚的外側，膝蓋在腳踝的上方，然後前後腳需要左右開啟；

2、回勾右腳腳趾，在下一次吸氣的時候雙腳有力向下蹬地，然後慢慢把右腿拎起來，膝蓋離地，讓腳後跟和頭頂做對抗，讓腳後跟向後下去落向地板的方向；

3、雙手壓在磚上，調整並保持呼吸，左邊大腿有一個往內夾的力量，保持三個呼吸，腳後跟和頭頂向兩段繼續對抗；

4、最後一次吸氣慢慢將右側膝蓋落地，撤回左腿，膝蓋分開坐骨向後，來一個嬰兒式放鬆。