瑜伽體式幻椅式動作

幻椅式是瑜伽體式之一，因為像坐在椅子上練習而得名，故名幻椅式，而這個體式可以有效強健背部和腿部。

步驟：

1、三四站姿，雙手扶髖，可以先通過屈膝屈髖來培養，呼氣時，屈膝，屈髖向後坐，去找到臀部向後向下，頭頂向上向前做對抗；

2、吸氣，蹬直雙腿向上，重複五次後做停留；

3、慢慢吸氣，拆開雙手去伸向頭頂的遠方保持5到10個呼吸的停留，呼氣慢慢的雙手落下，雙手扶髖，回到三四站姿。