跳繩的好處和壞處

跳繩可以幫助人們減脂，還可以訓練人們的心肺耐力，活動關節以及增強身體協調性，但是如果長時間跳繩，膝關節和小腿會變粗，跳繩的正確方式是雙腿略微開啟，跳躍的時候用前腳掌著地，膝蓋微曲。

跳繩的好處和壞處

好處：

跳繩是一個簡單但是高強度的運動方式，它可以讓人同時鍛鍊骨骼，肌肉；增強耐力；提高身體靈活性與四肢的協調性；相比於跑步，跳繩可以消耗掉更多的熱量。

壞處：

不是所有人都適合跳繩。雖然跳繩健身簡單易行，但1分鐘至少要跳72次，如有心臟病、關節炎或肥胖症，就不適合了。

①老年人應慎選跳繩。因為年過花甲的人膝關節本身已存在退行性改變，其功能只能維持日常生活需要及適度的運動。如果勉強跳繩，那就超過了膝關節的耐受限度，勢必加劇膝關節的蛻變與損傷，進而易導致膝關節疼痛與膝關節功能衰退。

②女性跳繩一定要注意內外衣服的合理性。

③胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

擴充套件資料

跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以後稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。

參考資料：跳繩遠比它看起來難--人民網   男子參加跳繩促銷後猝死--人民網

跳繩的好處和壞處有哪些 跳繩有哪些好處和壞處

1、跳繩的好處：首先跳繩具有減肥的功效，只要鍛鍊者經過半個小時以上的跳繩運動後，就能夠燃燒大量的脂肪，而且不會出現反彈的情況，使女性朋友達到減肥的目的。其次，跳繩也對心臟的機能具有很好的促進效果，能夠讓人體的血液獲得更多的氧氣，令心血管系統保持健康和強壯。同時跳繩還能夠使人們的動作更加的敏捷，並且穩定身體上的重心。

2、跳繩的壞處：在女性朋友跳繩運動的過程中，一定要注意跳繩對女性胸部所引起的傷害。因此，在跳繩的時候女性需要穿上運動型的內衣，不能夠使用普通的文胸，不然很有可能會使胸部出現下垂的情況。其次，大家還需要注意跳繩的時間。一般來說，不管是飯前還是飯後的一個小時裡都不可以進行劇烈的運動。還有每次跳繩的時間一定要控制在半個小時到兩個小時之間。

3、另外，在跳繩的過程中，大家需要穿軟一些和重量輕的高幫鞋子，這樣能夠避免腳踝受到傷害。在剛開始進行跳繩的過程中，最好是使用較硬一些的繩子，等到自己足夠熟練之後再改成軟繩。