睡前一個動作出8塊腹肌

動作名字叫卷腹，但會推薦兩種進階，在不同的情況下去做，做第一個動作覺得很輕鬆的時候，再給自己進階去做下一個動作，一基礎卷腹，二卷腹進階，三交叉卷腹，每組坐15個的情況下能夠做到第三個動作，並且做15個遊刃有餘，一定會長出你的八塊腹肌的。

睡前一個動作出8塊腹肌

睡前一個動作出8塊腹肌

睡前一個動作出8塊腹肌，腹肌是很多人的理想形態，其實也是健康的標誌，其實最好的動作就是仰臥起坐，也就是不斷地刺激腹部的肌肉。以下分享了睡前一個動作出8塊腹肌。

睡前一個動作出8塊腹肌1

睡前一個動作出8塊腹肌

其實最好的動作就是仰臥起坐，也就是不斷地刺激腹部的肌肉，前提是要減脂，很多的脂肪是不會出現肌肉，還是需要很好的減脂之後進行虐腹。

1、8塊肌腹其實是少數，很多人只有7塊、6塊或更少，這個和訓練沒有任何關係，這個是基因決定的，它是一種表現型態，就比如有的人是雙眼皮，有的人單眼皮是一樣的。

2、腹肌是核心肌肉重要的組成部分，而核心肌群的主要功能是在維持身體穩定，並且協助力量轉移，提升打球、跑步等全身性動作的能力。

3、切記，想要出腹肌，必要先減脂。減脂和增肌相結合才能達到最好效果。

4、雙腿保持一拳距離，不要外展、不要內扣。脖子不要過分用力，下顎微收，腰部不要離開地面。雙手如果不摸膝蓋，也可以輕輕放在耳後，不要在頭後交叉，給頸椎造成壓力。

練腹肌的8個動作動態圖

腹肌是很多人的理想形態，其實也是健康的標誌，很多人的身形比較的好，離不開長久的堅持鍛鍊，而堅持健身之後身體會出現很大的變化。

1、仰臥抬腿（20個）

2、基礎卷腹（50個）

3、並掌穿梭（50個）

4、交替手觸腳踝（60個）

5、手肘碰膝（30個）

6、空中蹬車卷腹（30個）

7、剪刀腿（40個）

8、平板支撐（20 秒）

平板支撐一般都堅持不了多久就不形了，為了更佳的效果，在竭力的'時候不要放棄動作休息，可以把身體形成一個倒V字形，停頓10秒，這樣休息的同時腹肌保持繃緊狀態，然後繼續支撐。鍛鍊過程中身體下降的時候速度一定要緩慢，要讓腹部肌肉拉扯，一直保持運動狀態才能效果更好。

腹肌會影響身高嗎

其實是不會影響，在生長的過程中，腹部的肌肉和長高是沒有關係的，影響長高的是蹦跳的運動，腹肌的運動只是鍛鍊肌肉，而不是身體的長高因素。

1、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

2、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。

3、如果想長高建議你平時適當多吃富含鈣質的食物，堅持運動，保證足夠的睡眠時間。

4、練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右。

睡前一個動作出8塊腹肌2

1、跳臥支撐

開始運動之前先活躍筋骨，以避免運動的時候會拉傷身體。

A、 首先俯臥，兩手支撐身體，做一個俯臥撐；

B、 立馬起身，手腳相碰；

C、 再次俯身做一個俯臥撐，如此重複20次。

D、 注意保持手臂力量注意安全。

2、翻滾俯臥撐

A、 從仰臥開始，抬起腿部上卷，滾動身體向後，而後放下腿部，腳掌著地做蹲立；

B、 立馬向後伸直腿部，兩手支撐手臂，做一個俯臥撐；

C、 再起立，重複做滾動身體的動作，如此一個才是完整的；

D、 重複20次滾動+俯臥撐。

3、支撐跳腿

A、 從平板支撐開始，身體前屈做一個標準的平板支撐；

B、 手肘著地支撐身體，啟動兩腿跳向左邊，再次啟動跳到右邊；

C、 重複20次。

4、剪刀腿

A、 仰臥，兩手墊在臀部，微抬上半身；

B、 啟動兩腿上抬，懸在半空；

C、 揮動兩腿，做剪刀狀，在空中揮動腿部20次，放下休息5秒，再次重複練習。

以上4個動作，每個動作重複練習20次，5個動作一整套做完成為一組，每天重複20組。堅持一個月就可以見效。

平時你們再鍛鍊的時候有上面心得體會或者鍛鍊的小竅門呢？不妨分享出來大家集思廣益，為自己的好身材助力，在留言區留言吧！

睡前一個動作出8塊腹肌 怎樣才能快速鍛鍊腹肌

【導讀】：很多人都喜歡漂亮的腹肌，也是一種健康的象徵，不過對於大多數的人來說，最好的還是選擇每天堅持鍛鍊，腹肌就會很快的顯現出來了，一起來看看吧！

睡前一個動作出8塊腹肌

平板就是很好的方法，也是能很快的鍛煉出肌肉，平板支撐這個動作也是在任何地方都可以完成， 手肘放在肩膀下方，雙腿向後伸直，腳尖點地，一定要保持背部挺直。

睡前的動作還是需要比較溫柔的，不會直接影響睡眠的問題，仰臥起坐是比較基礎的動作。只要你每天都練，想要八塊腹肌就不是天方夜譚。但是對於女生來說，想要腹肌明顯也並不是什麼容易的事情，但是卻能夠讓你的腹部變得非常緊緻。

怎樣才能快速鍛鍊腹肌

只要是 *** 到腹肌的運動還是應該堅持做的，常見的就是直接選擇仰臥的方式，仰臥舉腿。將身體平躺,舉起雙腿,再緩慢放下,每次20個以上,每週三次,堅持下去。

手腳合併的運動方式，長期的堅持才會有很好的效果，也是比較明顯的，平躺。兩腿叉開一定角度，伸直，兩 *** 替舉起與地面接近垂直，並同時用一隻手（與舉起的腳左右相反）碰到腳尖。

飲食上面是一定要注意的，也是需要控制每日的攝入，脫脂牛奶250毫升，水果沙拉適量，全麥麵包兩片，五成熟煎蛋兩個。

睡前一些動作練出腹肌

睡前一些動作練出腹肌

睡前一些動作練出腹肌，很多人都想擁有腹肌，對於經常鍛鍊的人來說，腹肌是很多人的夢想，那麼怎麼樣才能練出腹肌呢？有什麼運動可以在睡覺之前做呢？下面我分享睡前一些動作練出腹肌的文章，一起來看下吧。

睡前一些動作練出腹肌1

1、懸垂舉腿

3組，每組12-15次 這組動作對於鍛鍊者來說，要求有點高，如果你是健身初學者的話，一定要在專業教練的指導下進行。

2、斜板卷腹

3組，每組15-20次 這個是當年袁姍姍練腹肌的方法哦，就算是女生，堅持鍛鍊一段時間就能見到明顯效果了。

3、瑜伽球仰臥起坐

3組，每組15-20次 瑜伽球這個比較適合女生來鍛鍊，對於器械要求簡單，場地也沒有嚴格要求，在家中地板上隨時隨地都可以進行。

女生也可以快速有效練腹肌

運動

1、跑步

每天的跑步就是鍛鍊腹肌最廉價最有效的方法之一，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。每天根據自己的體質來做決定，可以跑三到四公里作為熱身運動，跑步可以鍛鍊身體的協調性，擴大肺活量是鍛鍊腹肌之前必不可少的運動。

2、仰臥起坐

3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。這是關鍵，也是最為有效的鍛鍊腹肌的方法，每天可以根據自己的身體素質和時間來安排專案，身體素質差的做一百個，身體素質好的做二百到四百個，還可以根據每天的情況不停的疊加，這樣就會很快的鍛鍊完美的腹肌。

3、扭身運動

做完仰臥起坐之後，在休息放鬆之餘還可以做扭身運動，先從左邊扭向右邊，然後再從右邊扭向左邊，十個動作為一組，動作儘量放緩，在五秒的時間裡完成，這樣既可以放鬆全身的緊張之感，又可以良好的鍛鍊腰部腹部的肌肉，達到很好的效果。

飲食

1、要做到儘量不吃肉，肉類含有大量的沉澱物質對肌肉的鍛鍊形成，起不了良好的作用，不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，蔥，多吃高蛋白的食物：如青菜，豆類食品，蘑菇。

2、多吃水果，晚餐儘量不吃或者少吃，水果應當吃香蕉，蘋果等食物，不能吃含糖量較高的水果，如甘蔗，橙子等等。

睡前一些動作練出腹肌2

睡前一個動作暴瘦肚子是什麼？

1、仰臥起坐

首先人平躺在瑜伽墊上，然後保持雙腿併攏且屈膝，然後用雙手抱住頭部，邊呼氣邊利用腹部的'力量來仰起上身，並且在上仰的過程中要注意下巴內收、手臂微微向前擺，並且要注意雙腳緊貼地面，一個仰臥完成以後再慢慢躺下恢復姿勢，每天晚上睡覺前大約做3組仰臥起坐，並且每組堅持15個，想必效果是非常驚人的。

2、扭轉收腹

同樣地平臥在地上以後，雙腿併攏並且儘量往前伸，讓手臂彎曲起來，將雙手抱住後腦勺；接下來右腿屈膝且收攏小腿，儘量往上屈膝的同時抬起左腿，讓身體儘量往右前方仰起，並且另左肩離地，一個動作完成以後再換右腿屈膝訓練，長期堅持在睡覺前做扭轉收腹鍛鍊，效果自然是非常顯著的。

3、仰起觸膝

睡前一個動作暴瘦肚子是什麼？首先躺臥在地上以後，雙腿屈膝併攏的同時使左臂屈肘，然後用雙手抱住後腦勺以後，利用腹部的力量來使上半身儘可能靠近膝蓋，接下來再緩緩恢復平躺的姿勢，每天晚上堅持做3組仰起觸膝，每組15個動作，只要長期堅持效果也是非常棒的。