睡前一個動作暴瘦肚子

一、用呼吸帶動腹部發力，一定要有腹部捲曲和腹部發力的感覺；二、一定要讓自己的身體,做到胸椎的扭轉,而不是腰椎的扭轉,膝蓋指向正前方而不是向側邊去移動；三、要在自己身體承受非常穩定和標準的情況下再做跳起來的進階動作。

睡前一個動作暴瘦肚子，肚子上的贅肉怎麼減？

睡前一個動作暴瘦肚子？運動的同時可以配合 神芮膠囊動作一雙腳併攏站直，睡前一個動作暴瘦肚子？雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力向上跳起，落地時雙腳分開與肩同寬，同時雙臂向頭頂上方伸直，雙手擊掌，再使雙腳發力跳起，落地時雙腳併攏，同時雙臂自然垂放於身體兩側。此動作反覆進行30次。

動作二  雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力向上跳起，落地時雙腳分開與肩同寬，同時雙臂向頭頂上方伸直，雙手擊掌，再使雙腳發力跳起，落地時雙腳併攏，同時雙臂自然垂放於身體兩側。此動作反覆進行30次。

動作三 雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂曲肘，兩手相握放於身前，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腳稍稍向左側邁一步，同時左腿屈膝向下蹲，右腿保持伸直狀態，且上半身稍稍向左壓低；再恢復初始狀態，然後右腿稍稍向右側邁一步，同時右腿屈膝向下蹲，左腿保持伸直狀態，且上半身稍稍向右側壓低。此動作反覆進行30次。

動作四 平躺在瑜伽墊上，雙臂伸直平放在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直稍稍抬離地面，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳交替做抬高、放低的動作。此動作反覆進行30次。注意，動作進行過程中，要始終保持背部挺直，並收緊腹部，同時雙腳始終保持離地狀態。

睡前一個動作暴瘦肚子

肚子是很容易堆積脂肪的部分，也是很不容易減下來的部位。久坐不注意運動，再加上不注意飲食節制，吃很多高油高脂肪的食物等等也是非常容易讓肚子上長贅肉的。我們可以通過一些動作來刺激腹部脂肪，這些很多在睡前的時候，躺床上就可以做哦。

一、睡前一個動作暴瘦肚子 仰臥束角式

仰臥在床上，雙膝彎曲，腳掌相對，雙膝向兩側落下，儘量靠近床，甚至貼在床上。 雙手分別放在腹部和胸部，感受腹式呼吸：吸氣，腹部隆起，胸腔上升； 呼氣，腹部下沉，胸腔下沉。 保持這個體式 2-5 分鐘。

快樂嬰兒式

仰臥在床上，屈膝，雙手抓住腳底，雙腿向下拉，雙腿壓在腹部兩側，保持4-8次深呼吸。

靠牆坐柱式

坐在床上，背靠牆，後腦勺、肩膀、臀部收緊，雙腿併攏伸直，腳背向後勾，雙手放在臀部兩側 輔助支撐，吸氣，挺直腰背，雙膝收緊，呼氣，轉動肩膀，下沉肩膀，保持4-8次深而緩慢的呼吸。

坐姿鷹式

盤腿而坐，右手肘搭在左手上，雙手併攏，吸氣，挺直背部，收緊腹部，呼氣，軀幹向前向下，雙手和前臂貼在床上，掌心向上向下，保持4 -8深 和緩慢的呼吸； 然後交換雙腿和手臂的位置，同時再次練習。

半蝴蝶式

坐在床上，雙腿向前伸直，右膝彎曲，腳後跟抵住會陰，雙腳抵住左大腿內側，吸氣，雙手舉過頭頂，收緊腹部，呼氣，移動軀幹 用手向前和向下。 將腹部放在大腿上，額頭放在左膝上，雙手托住左腳，保持4-8次深呼吸； 然後起身在另一邊練習。

二、如何瘦肚子上的贅肉最快 空中腳踏車運動

睡前躺在床上，抬起雙腿，做自行車蹬踏至少100次，然後休息一會，繼續蹬20分鐘。

美人魚式瑜伽

俯臥在床上，然後用雙手撐起身體，使身體儘可能高。 同時抬起雙腿，注意雙腿伸直不彎曲，然後頭部儘量靠近雙腳，越近越好。 保持約 2 分鐘，然後再放開。

靠牆站立

飯後的休息時間很適合靠牆站立，將頭、肩、臀部、腳後跟緊靠在牆上十分鐘左右。 每天堅持會有很大的變化。

三、吃什麼不胖肚子 1. 酸奶

酸奶不僅含有牛奶豐富的營養成分，還含有豐富的鈣和乳酸，有助於抑制膽固醇。它還含有幫助清腸的乳酸菌，可以改善便祕，加速腸胃蠕動，排出體內陳舊和殘留的廢物，肚子自然會變小。瘦肚子吃什麼，有答案！

2、生菜

萵苣是一種營養價值很高的蔬菜。減肥更安全！生菜被稱為減肥蔬菜，富含膳食纖維和維生素C，可以增強飽腹感，消除多餘脂肪。而且，生菜中所含的生菜、甘露醇等成分都是天然物質，具有降低膽固醇、去油脂、利尿、促進血液迴圈的作用。

3. 真菌

木耳可謂是腸胃的“清道夫”，可以促進消化，降低血脂，幫助腸道排出多餘的廢物和脂肪。還能活血養顏，有效排毒減肥，同時還能使面板紅潤有光澤。

4. 韭菜

韭菜富含維生素、蛋白質和微量元素。最令人驚奇的是，它還含有胡蘿蔔素和大量纖維素。對便祕有很好的預防和治療作用。能增強腸胃功能，排出腸道內多餘的脂肪。出去。

5. 魔芋

富含膳食纖維的魔芋減肥效果尤為明顯。魔芋快速吸水，在腸胃內膨脹，增加飽腹感，又不傷消化系統。它還具有脂肪酶的活性和內分泌功能，能迅速分解和排出脂肪。