初學者怎麼練腹肌

1、左右側支撐交替：這是聯絡我們側腹的一個穩定性。首先手肘撐在地上，將我們的單手的手肘放在與肩平齊的位置，切不可向前。然後把胸挺起來，不要讓頭和肩擠在一起，這樣會造成肩關節損傷。

2、接著把雙腳伸直，上側腳放在前側。

3、最後讓自己撐起來，手放在髖骨上，保持一段時間就可以換另一邊。

4、側支撐頂髖：這是在側板支撐的基礎上增加一個髖骨的左右動作，增強我們側腹的一個發力。首先手肘撐在地上，將我們的單手的手肘放在與肩平齊的位置。然後把雙腳伸直，上側腳放在前側。接著讓身體撐起來，再將髖骨放下但不可完全貼在地面上。最後上下襬動即可，記住全程眼睛朝前看。