減脂期每天吃多少粗糧為好

減肥一天吃多少粗糧好

在減脂期間，建議每天吃30~60克粗糧最為合適。另外在吃粗糧時，最好跟細糧搭配食用，一般一週1~3次粗糧即可，建議小夥伴們適當吃粗糧。雖說粗糧含有豐富營養成分，人們吃粗糧也有眾多功效，但物極必反。

既然說到要吃粗糧，那麼什麼是粗糧呢？簡單來說，就是一些精緻的糧食以外，其他都可以算作粗糧，主要包括穀類食物，雜豆，薯類以及高澱粉類的蔬菜種子等等。如果我們想要減脂的話，每天都吃粗糧肯定是不合適的。畢竟人們每天都吃粗糧，從而導致腸胃內的纖維會特別的多，這時候會加重消化負擔。而我們平時吃太多沒有經過深加工的粗糧，對於消化系統是非常考驗的。

當然有些小夥伴的腸胃功能特別的好，每天都吃粗糧，隨著時間的推移，也會發現自身的腸胃慢慢的變得不好。所以我們在平時的生活中，要將粗糧和細糧搭配吃。目前市面上的粗糧是經過深層加工的，可能有些小夥伴會直接喝代餐奶昔，大豆蛋白棒等等。不得不說，這些粗糧經過加工，不太適合人們吃的太多。

雖說減脂期間適當吃粗糧能夠達到減脂的功效，但是錯誤的吃粗糧往往會導致人們越吃越胖，對於減肥可能會有所影響，比如人們在吃粗糧的時候，加入了適當的調味品。眾所周知，粗糧本來就相對粗糙，吃的時候難以下嚥。如果我們在粗糧中，適當的加入糖，油來改善粗糧，口感改善很多，但是也給人體攝入了大量的脂肪。

其次人們在生活中，毫無節制地吃粗糧，對身體也不太友好。雖然很多人覺得粗糧代的熱量低，吃太多都不會發胖。但是不是所有的粗糧熱量都特別的低，而我們在生活中要是大量的吃粗糧，可能會將能量轉變成脂肪，堆積在體內。