每天跑步多少公里合適

正是因為越來越多的人對聰明、強壯、健康的追求，跑步已經成為一種大眾化運動，越來越多的人不約而同都地跑起來，越來越多的人從跑步中受益，那麼每天跑步多少公里合適？

沒有明確規定具體跑步距離是多少，根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。 高強度的慢跑運動反而會損傷心肺功能。可以先從20分鐘開始，因為慢跑20分鐘以上才會起到改善自己的心血管健康的作用。然後根據自己的自身情況慢慢增加到半小時或者一小時。

跑步後注意事項：

1、不蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。

2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3、跑步後放鬆

每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。