每天攝入多少蛋白質

每天蛋白質的攝入量主要與你運動量、你的體重、日常工作性質等均有關聯建議你建立健康的生活方式，講究飲食衛生和飲食營養，提倡均衡飲食，合理搭配，保證各種營養素的攝入，目標是能量的攝入與消耗達到一種動態平衡，以維持體重的相對穩定。

國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。我國則推薦為1克，這是由於我國人民膳食中的蛋白質多來源為植物性蛋白，其營養價值略低於動物性蛋白的緣故。蛋白質的需要量還於勞動強度有關，勞動強度越高，蛋白值的需要量越大。

均衡營養，一般調整要增強優質蛋白質，比如牛奶，魚肉、禽類，蛋類、大豆類等，蔬菜水果均衡營養。蛋白質一般成人需要每天50g左右。