每天鍛鍊6分鐘半個月能練出八塊腹肌嗎

鍛鍊是循序漸進的過程，每天的訓練量達到一到兩小時，堅持下去效果明顯。如果每天只有碎片化的鍛鍊時間則效果不會明顯，週期會比一般人長，但堅持每天鍛鍊一個部位幾分鐘，也比一點不訓練會好很多。

每天堅持鍛鍊6分鐘半個月練出八塊腹肌

日常生活中我們會看到很多肌肉男，身上有漂亮的八塊腹肌，這種腹肌其實每一個人都有，腹肌的塊數是天生的，有人是四塊、也有人是六塊、還有人是八塊等等。腹肌當我們體脂達到15%以下時就會被顯現出來，你想擁有漂亮的腹肌嗎？

動作一

動作要領：雙手伸直朝向天花板，膝蓋呈90度角，一隻手向後擺動與地面平行，同時另一隻腳伸直呈對角線，然後再換另一隻手和腳。

動作二

上圖這個動作是一個非常好的有氧運動對腹肌、臀部和大腿都有減脂效果，雙手向後伸直接觸於地面，同時膝蓋彎曲，用一隻手觸碰另一隻腳，然後再換另一側。

動作三

這個動作主要練習下半身，雙手靠近身體兩側伸直，一隻腿伸直朝向天花板，另一隻腳與地面平行，然後兩隻腿互換，這樣來回擺動。

動作四

這個動作主要練習我們的腹部肌肉，如果你是初級選擇可以練習五六個，動作如：雙手雙腳伸直平躺在地面，此時上半身慢慢起來停留1秒時間，然後再回到原來位置。

動作五

最後一個動作，雙手伸直與地面平行，膝蓋與臀部呈90度，然後慢慢的將膝蓋移動到下巴處，然後在慢慢的放回原處。

以上5個動作非常的簡單，每天只需要6分鐘的鍛鍊時間就可以達到減脂效果，並且是練習腹肌最佳的動作，如果你也想要腹肌不妨嘗試以上5個動作。

多吃些有營養的物品，也要注意睡眠。最重要的是堅持下去，八塊腹肌遲早能出來，短則一星期慢則一個月

像我這樣堅持天天鍛鍊，多久能出八塊腹肌

要看到腹肌，也就是說可以看到馬甲線了，這樣的話，身上的體脂率最起碼要在18%以下，如果你的體脂率在18%以上還是先減肥，把體脂率降低到18%一下再說。要看到明顯的八塊腹肌，體脂率要在15%左右。

如果你體重沒有到達10-15%那你還是把重心放在減脂訓練上腹肌鍛鍊作為輔助訓練。如果體脂率達到了15%，按照科學的健身方法，每週練6休一或者練五休二每次保持45-60分鐘的腹肌訓練。一般兩到三個月就可以練出八塊腹肌。

練腹肌的八個動作：

1、懸垂舉腿

10-20個一組

3-4組

每組休息60-120秒

2、仰臥舉腿起

10-20個一組

3-4組

每組休息60-120秒

3、仰臥交叉手碰腳

10-20個一組

3-4組

每組休息60-120秒

4、坐姿收腿

10-20個一組

3-4組

每組休息60-120秒

5、仰臥交替肘碰膝

10-20個一組

3-4組

每組休息60-120秒

6、仰臥屈膝左右交替碰腳後跟

10-20個一組

3-4組

每組休息60-120秒

7、仰臥舉腿卷腹

10-20個一組

3-4組

每組休息60-120秒

8、仰臥舉腿上半身起

10-20個一組

3-4組

每組休息60-120秒

希望能夠幫到你，望採納。