怎麼鍛鍊手臂肌肉

1、可以用啞鈴鍛鍊，也就是讓手心向下，手握啞鈴，前屈做訓練，也可以掌心向內，向上做訓練，還可以側舉，還可以平躺後啞鈴放置於頭部兩側，屈曲肘關節掌心向背部，

2、然後伸直肘關節反舉啞鈴，還沒有站立位後向上舉啞鈴。

3、每一個動作可以做同樣的次數，做這些動作的時候，應該量力而行，以肌肉關節不疲勞為宜。

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