1、吃肌酸一般是1克肌酸建議喝100ml的水沖服。
2、這也不是固定不變的,根據季節和溫度有關係,夏天排汗量大,而且水分蒸發快,喝水量就應該大大的增加。
3、肌酸(creatine)是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸,能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。
4、米歇爾·歐仁·謝弗勒爾(Michel Eugène Chevreul)於1832年首次在骨骼肌中發現肌酸,而後,根據希臘語“Kreas”(肉),命名為“Creatine”。
5、它可以快速提供能量(人體的各項活動是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人體內的儲存量非常的少,運動時,ATP很快就消耗殆盡,這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量)。
6、人體內三磷酸腺苷的的儲存量很少,需要不斷合成,但機體合成速度很慢,所以肌體引起疲勞
7、因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力
8、提高體能和訓練水平,防止疲勞