每天應該吃多少克水果

每天應該吃多少克水果的答案是：1~2個；100-400克

每天吃水果能給身體補充充滿的營養，各種水果各有不同的營養成分。水果裡面含有的膳食纖維，對維持腸道的功能，維持正常的菌群非常重要。所以建議每天吃多種多樣的水果，最好是吃新鮮和時令的應季水果。

1、水果能美容養顏 水果所含的維生素C和果膠可以使人美白、消除人體黑斑和雀斑，還有滋潤肌膚、除皺養顏的功效。

2、水果能保健養生 水果所含不同的各種營養素對很多疾病都有著不同的功效，如水果中的膳食纖維和果膠經吸收之後可防止便祕、大腸癌、血管硬化及糖尿病等病症的發生。

3、水果能瘦身減肥 水果基本上屬低蛋白、低脂肪、高水分食物，符合減肥

4、水果能有效排毒 水果中所含的多種礦物質有淨血造血的作用，能強化肝臟和腎臟機能，通過排洩來排出體內的毒素，它所含的維生素A有助通便、能刺激消化液的分泌，調節腸道機能

5、抗衰老，因為水果中含有大量的天然植物化合物，能夠調節解毒酶的活性、從而起到延緩衰老的作用。

6、降血壓，因為水果中含有降血壓的物質。 維生素C、鉀、鎂、膳食纖維等。

水果含有 維生素C、鉀、鎂、膳食纖維等。另外，可以將水果作為零食來攝入，水果作為維生素、礦物質非常好的來源，對健康是非常有益。 睡前兩小時最好不要吃水果，你休息了胃沒有休息，長期下去易得糖尿病。水果最好在飯前吃，因為水果是消化得最快的。所有水果都對身體有好處 但都不能多吃 要換種類吃 這樣營養才能全面啊 要熬夜那就先做好前期準備，晚飯別吃太飽，白開水可以多喝點。而在熬夜工作的過程中，不妨先休息半個小時左右，然後隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦需氧量，還能驅走睡意，讓頭腦保持清醒。

1、飯後不要立即吃水果。飯後立即吃水果,不但不會助消化,反而會造成脹氣和便祕。因此,吃水果宜在飯後2小時或飯前1小時。

2、水果不要當主食吃。有些人減肥以水果、蔬菜代替主食,這是不對的。水果的營養成分比較單一,大部分是水分,還有少量的維生素、微量元素,幾乎不含蛋白質和脂肪。長期以水果為主食,會導致蛋白質嚴重缺乏,很多新陳代謝和酶類都無法合成,然後,各種疾病都會找上你。再加上,水果飽腹感很差,一不小心會吃得更多,減肥效果適得其反。

3、冷藏水果要少吃。水果如果吃不完,我們都會放進冰箱冷藏,一放就是好幾天。水果自摘下來後,會一直產生一種有毒害的物質——亞硝酸鹽,時間越久危害越大,所以吃水果一定要越新鮮越好。

4、空腹不要吃水果。有些水果是不適合在空腹的狀態下進食的。人在空腹狀態下,胃酸的分泌會增加,胃酸的濃度也較高。倘若胃酸同水果中膠質、柿膠酚和可溶性收斂劑等成分相結合,就會變成難於溶解的沉澱物。如果沉澱物結成大塊,就會給人帶來種種不適和消化道的疾病。番茄、柿子、香蕉、桔子、荔枝、山楂等水果不宜空腹食用。

5、不要靠水果減肥。長期靠“水果化”生存,容易導致蛋白質攝入不足,對人體的內分泌系統、消化系統、免疫系統等都產生不利影響。尤其是想利用夏天“水果餐”減肥的人士,不要總是自己從網上扒拉減肥食譜,最好還是向醫生請教。

6、切好的水果少買。水果是維生素C的主要來源,維生素C容易在空氣中氧化,高溫及陽光都會使其流失,而預先去皮、切開的鮮果,營養成分可能會減低。而用刀具切開沒有清洗的新鮮水果時,受汙染的水果外皮的細菌會經刀傳給食用部分。