冬天一天應該喝多少水

冬天一天應該喝多少水的答案是：1500-2500mL

冬天每天的飲水量，建議保證在1500-2500mL。通常兒童和正常的成年人所需要的水分不同，應根據個人的情況進行分析。

兒童由於年齡比較小，消耗水分比較少，所以冬天每天的飲水量一般保證在1500mL左右即可，年齡越小的兒童所需要的飲水越少。對於正常的成年人，每天的飲水量一般保證在2500mL左右，才能使體內的水分充足，也能避免出現體內缺水的症狀。對於重體力勞動或劇烈運動的人群，飲水需要適當增加，因為在運動的過程中會導致體內液體流失一部分。對於室內溫度比較高及室內比較乾燥的情況下，也需要適當增加飲水量。

人體必須要保證充足的飲水量，才能使機體正常代謝，也能增加小便量，而且在排尿的過程中，身體當中的有毒有害物質也會被代謝出去一部分。如果體內的水分攝入不足，有可能會引起多種臨床症狀及疾病，炎症性病變的發病機率也會有所增加。

在豔陽高照的天氣下如果不適時地補充水分，我們的身體就會出現疲憊甚至脫水的現象。如果損失的水分佔到人體水分的2%左右時，則會產生明顯的脫水現象，但是，運動員因出汗而損失多達6-10％的水分並不罕見，因為，這可能導致改變體溫控制、減少動能和增加疲勞感，同時，它也會使得身體和精神上的訓練變得困難得多。所以，最佳的水合作用可以防止這種情況的發生，甚至可以減少高強度運動過程中產生的氧化逆境（oxidative stress）又稱為氧化壓力，如果你進行劇烈運動並傾向於大量出汗的時候，那麼保持足夠的水分攝取可以幫助身體發揮出最佳的狀態。

我們的大腦也會受到水和狀態的強烈影響，有研究表示，即使輕度脫水例如體重減輕1-3％也會損害腦部的功能方面。在一項針對年輕女性的研究中，研究人員發現運動後流失掉1.4％的水分會損害情緒和注意力，同時，也會增加頭痛的頻率；另外，這個研究小組的成員也對年輕人進行類似的研究，他們最後發現流失約1.6%的水分對於腦部的記憶力有害，並增加了焦慮和疲勞感。對於體重68公斤的人來說，流失1-3%的水分等於體重減輕0.5-2公斤，光這個數字在我們日常生活中就很容易流失，更不用說在高溫的天氣或劇烈運動的強況之下。

有研究表明，頭痛是脫水的最常見症狀之一。根據2018年發表於美國國家生物技術資訊中心（National Center for Biotechnology Information,NCBI）裡的一篇研究有說到，他們針對393人的研究發現，有40%的參與者因為身體脫水而出現頭痛的現象；更重要的是還有一些研究表明，喝水可以減輕經常性頭痛人的問題。另外，還有一項針對102位男性的研究發現，每天額外喝50.7盎司（1500毫升）的水，可顯著改善偏頭痛特定生活質量量表（偏頭痛症狀的評分系統）。再加上喝更多水的男性中，有47%的人報告頭痛有所改善，而對照組中只有25%的男性報告有頭痛症狀。但是，並非所有研究都同意這樣的結果，有一些研究所得出的結論卻沒有這樣的效果，所以，就會需要展開更多相關的研究來確認，增加水合作用是否能改善頭痛的頻率及症狀。

便祕是現代人常見的身體問題，除了生活的壓力之外最常見的就是飲水量的不足，正因為飲水量低是男女老少便祕的危險因素之一，所以，通常會建議增加水分的攝入量作為治療方案的一部分。同時，在2017年所發表的一篇研究到告中表明，富含硫酸鎂和硫酸鈉的礦泉水，可有效改善便祕人群的排便頻率和黏稠度，因此，對於患有便祕的人來說飲用含有鈉與鎂的礦泉水特別有幫助。