一個玉米有多少熱量

一個玉米有多少熱量的答案是：118至214大卡之間

1、降低血糖

玉米具有很好的降低血糖的作用，尤其是玉米鬚，在民間有很多人都會用玉米鬚熬煮成湯，具有利尿和清熱解毒的功效。很適合慢性腎炎和一些腎病患者飲用，準備50~60克的玉米鬚，然後加10倍的水，用小火煎煮，每天分為三次服用，可以有效的降低血糖。

2、健脾養胃

玉米屬於一種很常見的粗糧，眾所周知，粗糧具有很好的健脾養胃的作用，所以經常吃玉米可以有效的保護胃部。

3、美白抗衰老

玉米含有多種維生素、穀氨酸和微量元素，而其中的維生素a和維生素e可以有效的起到抗衰老的作用，維生素b和微量元素硒，可以保護腸胃和神經傳導系統，所以多吃玉米可以有效的美白抗衰老。

4、通便

玉米中含有豐富的纖維素，可以有效的刺激腸胃蠕動，從而起到通便的作用，還可以促進膽固醇的代謝加速腸道內毒素的排出。所以便祕患者可以多吃一些玉米，在吃玉米的時候應該將玉米嚼爛以後再嚥下，這樣更加容易消化，如果患者患有腹瀉，建議不要吃太多玉米。

5、明目

玉米的種類也有很多，其中黃玉米是最常見的，黃玉米含有豐富的葉黃素和胡蘿蔔素，胡蘿蔔素具有很好的明目作用，可以在人體內轉換成維生素a, 從而治療夜盲症和乾眼病。葉黃素具有很強的抗氧化功能，可以幫助眼睛過濾藍光，減輕藍光對眼睛的傷害，而且還可以緩解眼部疲勞，所以多吃玉米可以有效的保護視力。

6、預防心腦血管疾病

玉米中含有豐富的營養元素，其中包括不飽和脂肪酸、微量元素、維生素和氨基酸。其中不飽和脂肪酸中的亞油酸含量高達60%，可以有效的降低血液膽固醇濃度。

1.缺鈣、鐵等元素的人群

因為粗糧裡含有植酸和食物纖維，會結合形成沉澱，阻礙機體對礦物質的吸收。

2.體力活動比較重的人群

雖然粗糧好處多多，但是它不能解決從事體力勞動者的大量營養需求，所以玉米知識飯後的消食物，不能作為正餐食用。

3.免疫力低下的人群

如果長期每天攝入的纖維素超過50克，會使人的蛋白質補充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力。