5公里跑步配速多少合適

1、快走跑者（5公里/40分鐘-1小時）

我們在戶外跑步的時候，特別是公園，經常會看到一群人跑得超級慢，其實他們是在快走。這應該是最慢的跑步的了，只是比散步走路快一點點。這樣的配速應該是在8分鐘以上，這個等級的跑者，大多是上了年紀的人群，經常是大公司或工廠裡的員工，成群結隊出來快走跑。每天能堅持快走5公里，也是挺健康的。

2、慢跑跑者（5公里/30分鐘-40分鐘）

5公里跑這個時間，大多是剛開始跑步的人群，特別是那些久坐沒運動的，或者身體過於肥胖的人，剛開始跑步，慢跑是最為安全的了，不會過於累喘，也不致於損傷。這樣的慢跑速度，配速6-8分鐘，其實也是比較輕鬆自如的，邊跑還能邊欣賞路邊的美景，身心愉悅。

3、業餘跑者（5公里/25分鐘-30分鐘）

這個等級的跑者，大多數是已經跑步一段時間，積累了一定的跑量，正在努力進階中，想要跑得越來越快的路上。這樣的配速大概就在5-6分鐘，不是跑得很快但也不慢了。只要繼續努力，跑姿正確，平時多加強核心力量訓練，堅持下去，就會跑得越來越快，越來越穩。

4、專業跑者（5公里/20分鐘-25分鐘）

5公里跑進這個時間的，對業餘來說，算是挺專業的了，對專業運動員來說，可能又算是業餘。但是能跑出這個成績的，肯定是積累了半年，1年以上的跑量了。對跑步也有著比較豐富的經驗，跑姿正確，跑前熱身，跑後拉伸，平時力量訓練等，這些都是日常必做的事。這個等級的配速，已經是很快了，大多4-5分鐘。我只能說，能在這個等級的跑者，那肯定是超級熱愛跑步的了。

5、大神跑者（5公里/20分鐘以內）

5公里能跑進這個時間的跑者，確實不多。這個需要配速4分鐘以內，正常經常跑步的跑者也未必能有這個配速，這個真的需要專業的訓練才行。能跑進這個等級的，都可以開始進階，國家二級運動員了，所以確實是大神級別的跑者啊，很多業餘跑者都不敢想象，5公里跑這麼快。

比大神跑者再厲害的，那就是運動員級別的了。國家一級運動員，男子：14分40秒；女子：17分29秒。國際運動健將，男子：13分31秒4；女子：15分54秒7。目前的世界紀錄，男子，貝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15。