側臥抬腿是練什麼的

側臥抬腿主要是鍛鍊臀部的大小肌、股外側肌等部位，都是屬於臀部上的肌肉。開始鍛鍊的時候，平躺好並將膝蓋伸直，大腿向後上方抬起開始活動，做完一組後換一邊繼續。不管是什麼樣的健身都需持之以恆，如果半途而廢就沒效果了。

側臥抬腿不僅作為主要健身專案之一，還作為瑜伽內的一項鍛鍊。抬腿的時候經過肌肉活動，可以鍛鍊臀部的大小肌、股外側肌等部位，主要都是臀部上的肌肉，每次做完側臥抬腿後，可以明顯感受到臀部肌肉有強烈的收縮感。

開始鍛鍊側臥抬腿的時候，首先躺下並將膝關節伸直，手部以舒適的姿勢支撐即可，大腿向後上方抬起，髖關節穩定不動。每次抬腿的時候呼氣，把腿放下來的時候吸氣，每次可以做20～25個，分3～4組做完，每次做完換一邊重複。

除了側臥抬腿可以鍛鍊臀部以外，比較普通的深蹲、蹲馬步等動作，也都可以鍛鍊到臀部的肌肉，還可以順便鍛鍊到大腿肌等其他部位。健身的時候要注意，鍛鍊都是肌肉連線在一起的，並不是鍛鍊其中一個就行，並且鍛鍊要持之以恆才有效果。