早餐吃什麼?
怕長胖的人早餐就要少吃精細糧食,可以適當吃一些含澱粉的粗糧來代替,推薦芋頭、紅薯、山藥、蓮藕等。早餐比較建議涼拌蔬菜、水果、雜糧米飯或粥、奶、豆類食物。
推薦的早餐搭配:
1、山藥南瓜粥一小碗、一個雞蛋、一小碟醬菜,能為人提供所需營養,尤其是蛋白質的補充。
2、煮玉米一個、綠豆粥一碗、醬菜適量。有粥有菜有粗糧,搭配一起吃富含營養。玉米中富含的膳食纖維還能促進腸道的蠕動。
3、小米紅小豆雜糧粥一碗、白灼西蘭花、一杯酸奶。蛋白質、維生素、礦物質等營養物質都能補充得到,並且還長不胖。
4、大小適中的蒸紅薯一個、酸奶一杯、涼拌芹菜,水煮雞蛋一個。
5、全面麵包一片、一杯酸奶、小水果盤。麵包可以為人體提供所需的碳水化合物,酸奶富含蛋白質,水果盤富含維生素以及纖維素,這一頓早餐健康低脂,適合減肥人。
【健康吃早餐應的注意事項】:
1、早餐太過於油膩:
早餐其實不太適合油炸、煎烤製成的食物,比如油條什麼的。早餐吃油膩了一個是不容易被消化,還有就是熱量高,減肥面臨發胖的問題。
2、不要邊走邊吃早餐:
早餐不能吃得太匆匆,尤其是為了節省時間而邊走邊吃早餐。要知道走路時人體處於運動的狀態,血液會集中至腿部肌肉,這樣不利於消化道吸取營養物質,長期如此還可能會導致腸胃功能紊亂,有這個習慣的人最好立馬改掉。
早餐就講究營養均衡,這樣才能為你新的一天開啟活力。