地中海飲食食譜

週一：早餐：豆漿1杯(200ml)、燕麥片5瓷勺(60g)、雞蛋1個(50g)

午餐：帶魚1塊(50g)、蔬菜1盤(250g)、五穀飯1碗(150g)

晚餐：蔬菜1盤(250g)、紅豆飯半碗(100g)、紅豆及米飯各半、半個火龍果(200g)

加餐：花生仁20粒

週二：早餐：脫脂牛奶1杯(200ml)、小紅薯1個(100g)、小香蕉1根(70g)

午餐：瘦肉(60g)、蔬菜1盤(250g)、南瓜糙米飯1碗(150g)

晚餐：蔬菜1盤(250g)、雜糧粥1碗(200g)、蘋果1個(160g)

加餐：葵花籽仁小把(20g)

週三：早餐：乳酪1片(10g)、全麥麵包1片(40g)、雪梨1個(200g)

午餐：去皮雞肉(80g)、蔬菜1盤(250g)、雜糧粥1碗(200g)

晚餐：蔬菜1盤(250g)、餃子8個(160g)

加餐：榛子仁(20g)

週四：早餐：豆漿1杯(250ml)、玉米1根(150g)、雞蛋1個(50g)

午餐：海魚2塊(100g)、蔬菜1盤(250g)、五穀飯1碗(150g)

晚餐：蔬菜1盤(250g)、蘋果1個(160g)、五穀飯1碗(150g)

加餐：去殼杏仁15顆

週五：早餐：脫脂牛奶1杯(200ml)、燕麥片5瓷勺(60g)、雞蛋1個(50g)

午餐：去皮雞肉(80g)、蔬菜1盤(250g)、紅豆飯半碗(100g紅豆米飯各半)

晚餐：瘦肉(50g)、蔬菜1盤(250g)、紅薯1個(150g)

加餐：葡萄1串(200g)

週六：早餐：豆漿1杯(250ml)、雜糧饅頭1個(60g)

午餐：三文魚2塊(100g)、蔬菜1盤(250g)、雜糧粥1碗(200g)

晚餐：蔬菜1盤(250g)、糙米飯1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)

加餐：杏仁15顆

週日：早餐：酸奶(150ml)、中等紅薯1個(150g)

午餐：黃花魚2塊(100g)、蔬菜1盤(250g)、雜糧粥1碗(200g)

晚餐：去皮雞肉(50g)、蔬菜1盤(250g)、糙米飯1碗(150g)、葡萄酒1小杯(100ml)

加餐：番石榴1個(200g)