跑步跟腱疼要多久能好

跑步之後出現跟腱疼的情況一定要趕緊休息，不要再跑了，不然跟腱炎加重的話，需要恢復的時間會更長。有句俗話叫，傷筋動骨一百天。一般如果不手術的話，保守治療也需要3~6個月。如果6個月之後沒有明顯效果，就需要進行手術了。

跑步是很容易出現跟腱疼痛的， 一般是屬於肌肉勞損，因為跑步需要經常反覆的屈伸踝關節、蹬地用力，而如果小腿肌肉力量和柔韌度不夠的話，就會慢慢出現疼痛的感覺，跟腱變厚，導致跟腱炎。

首先還是建議先去醫院診斷，看是不是跟腱炎的原因，因為跟腱的正確位置有的人根本不清楚。如果出現跟腱疼通或者拉傷的情況，可以試一試離心提踵練習。需要一個較低、較寬的臺階，將沒有受傷的那隻腳懸空，另一隻腳的前腳掌踏在臺階上。通過肌腱的力量，將身體緩慢抬起，再緩慢放下。每15~20次為一組，每天做三組。